THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ TỨC THỜI.

Phần lớn người thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với lời giới thiệu hấp dẫn giảm 3-4kg trong 1 tuần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.

Thực đơn giảm cân thứ nhất:

Thay vì một ngày ba bữa thì bạn có thể chia thành nhiều bữa phụ, giúp chúng ta hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

– Bữa sáng: 1 ly bột ngũ cốc + 1 hũ sữa chua.

– Bữa sáng phụ: 1 ly sinh tố cà chua không đường + 1 trái chuối.

– Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc + 100g cá hồi hấp + 1 bát canh rau ngót.

– Bữa chiều: 1 cốc cacao nguyên chất không đường.

– Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 phần thịt bò xào bông hẹ.

– Bữa tối phụ: 1 cốc sinh tố cà rốt không đường + 3 múi bưởi.

Thực đơn giảm béo thứ hai:

Cũng giống như thực đơn giảm cân đơn giản trên, bạn cũng chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ

– Bữa sáng: 1 trái bắp luộc + 1 trái táo + 1 ly trà gừng mật ong.

– Bữa sáng phụ: 1 ly sinh tố dâu tây không đường.

– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g ức gà kho gừng + 1 bát canh mồng tơi.

– Bữa chiều: 1 ly nước ép trái cây bất kỳ (đừng cho đường hay sữa)

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt nạc + 1 bát canh mướp.

– Bữa tối phụ: 100g su su hấp hoặc một trái chuối.

Thực đơn giảm cân đơn giản thứ ba:

– Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 hũ sữa chua.

– Bữa sáng phụ: 1 ly nước ép bí đao.

– Bữa trưa: 1 chén cơm + 200g thịt bò + 1 bát canh rau muống.

– Bữa chiều: 1 ly sinh tố đu đủ không đường.

– Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc + 100g ức gà + 1 bát canh bí đao.

– Bữa tối phụ: 1 ly nước ép cà chua không đường.

Bạn nhớ dùng bữa đúng giờ, chẳng hạn như bữa sáng khoảng 7h00, bữa sáng phụ là 9h30, bữa trưa đúng 12h00, bữa chiều khoảng 15h00, bữa tối18h00 còn bữa tối phụ 20h00. Đừng ăn bất kỳ món nào sau 20h00, không những tăng cân mà còn không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, nếu bạn muốn quá trình giảm cân nhanh hơn thì có thể dùng thêm nước uống detox giảm cân và tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày. Như vậy Cuốn đảm bảo rằng, chỉ sau vài tháng bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên trước thành quả mà mình đạt được.

Bài viết tham khảo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

19009406