Thực đơn cho người ăn kiêng: không giảm sức chỉ giảm cân

Dưới đây là thực đơn cho người ăn kiêng trong 7 ngày mà chúng mình muốn gửi tới các bạn đang ăn kiêng. Dù có ăn kiêng để giảm cân đi chăng nữa thì sức khỏe vô cùng quan trọng. Hi vọng rằng thực đơn cho người ăn kiêng dưới đây sẽ giúp các bạn vừa có được cân nặng như mình mong muốn, vừa có được nguồn năng lượng dồi dào để làm việc.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng:

• 3/4 chén ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo, không đường hoặc ít đường

Bữa trưa

• 1 bánh sandwich lúa mì nguyên chất với: 100g thịt gà ức, 1 muỗng sốt mayonnaise ăn kèm, có thể ăn kèm mù tạt nếu muốn và rau diếp
• 1 bánh pho mát ít béo
• 2 quả kiwi

Bữa tối

• 150g cá
• 2 quả cà chua
• 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc
• 1 bánh pudding
• 1 bát couscous nấu chín (đây là một loại mì)

Ngày thứ hai

Bữa sáng

• Một cốc hoa quả xay gồm: 1/2 quả chuối, 50g hoa quả (tùy loại quả bạn muốn) xay cùng khoảng 50 ml sữa không béo hoặc sữa ít đường, không đường
• 1 bánh muffin nhỏ

Bữa trưa

• 1 chén súp rau chay
• 1 hamburger trong một pita lúa mì nhỏ toàn với rau diếp và salsa
• 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường
• 15 quả nho

Bữa tối

• 150g gà BBQ nướng (có thể thay bằng gà luộc nếu muốn)
• ½ chén đậu
• 3 củ khoai tây nhỏ luộc đứng đầu với muỗng cà phê bơ thực vật và một nhúm thìa là

Ngày thứ ba

Bữa sáng

• Cháo yến mạch: 1/2 chén yến mạch, 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo cắt nhỏ, 1 thìa cà phê mật ong và một nhúm quế. Cho các nguyên liệu vào và cho vào lò vi sóng làm nóng lên.

Bữa trưa

• Salad gà: 100g thịt ức gà, 1/4 chén nho thái lát, 1 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng sốt mayonnaise, 1 thìa kem chua trộn cùng với rau diếp
• 1 quả chuối

Bữa tối

• 150g tôm hấp
• 1 củ khoai tây nướng với 3 muỗng canh salsa và 1 muỗng kem chua
• 1 đĩa rau bina luộc
• 1 thanh sô cô la ít béo

Ngày thứ tư

Bữa sáng

• ½ bánh nướng muffin cùng với ½ quả táo nhỏ thái lát, 30g vụn pho mát ít béo cho vào lò vi sóng quay 30 giây.
• 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm 1 muỗng canh hạnh nhân

Bữa trưa

• 1 chén súp cà chua
• 1 bánh sandwich gồm: 70g thịt bò nướng thái lát, cà chua thái lát, rau diếp cùng mù tạt hoặc tương ớt
•  1 đĩa rau luộc
•  1 quả lê

Bữa tối

• 80 g cá hồi kho
• Salad rau trộn: rau xà lách, 2 cây hành xanh thái nhỏ (có thể có hoặc không), 3 thìa sốt mayonnaise
• ¾ chén cơm gạo lứt nấu chín
• ½ ly dứa ép

Ngày thứ năm

Bữa sáng

• 1 cốc ngũ cốc với ½ chén dâu, 1 muỗng canh hạnh nhân, ½ hũ sữa không béo

Bữa trưa

• Bánh Quesadilla
• ½ chén phô mai ít béo
• dưa chuột

Bữa tối

• 70g thịt lợn thăn rang
• 1 chén bí ngô nướng kèm nhúm quế
• Xà lách xanh trộn với sốt
• ½ chén sữa chua không đường

Ngày thứ sáu

Bữa sáng

• 1 bánh quế nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và ½ quả chuối thái lát
• 1 hũ sữa chua không đường hoặc tách béo

Bữa trưa

• Cá ngừ pita: 50g cá ngừ trắng với 1 muỗng sốt mayonnaise, mù tạt, và dưa chuột và hành tây thái lát
• Cà rốt nhỏ
• 1 hũ sữa chua trộn với ½ quả chuối

Bữa tối

• Cơm Jambalaya gồm: ¾ chén gạo nâu, ½ chén ngô, 40g thịt gà, 1/3 chén salsa, ¼ hộp đậu đóng hộp. Sau đó nấu lên
• 1 đĩa rau bina luộc
• 1 quả táo vừa

Ngày thứ bảy

Bữa sáng

• ½ bánh muffin nướng với 20g pho mát ít béo, thái nhỏ cùng 1 quả cà chua, ½ chén rau bina hấp và trứng.
• 1 quả bưởi

Bữa trưa

• Salad đậu đen: ½ hộp đậu đen đóng hộp, ½ quả cam, ớt chuông thái thỏ, hành tây và hành lá thái nhỏ với 1 thìa giấm. Ăn kèm với rau xà lách.
• 1 lát bánh mì
• 1 quả lê

Bữa tối

• 70g thịt bò nướng
• 1 củ khoai lang nướng với 1 thìa bơ thực vật
• 1 chén bí ngòi hấp
• ½ cốc nước dứa ép

Ngoài ra, tại Cuốn N Roll chúng mình cũng có những món ăn phù hợp cho cả những bạn đang ăn kiêng mà không phải quá lo lắng về lượng thức ăn hấp thụ vào. Ăn ngon, dáng đẹp, tràn đầy sức sống ai chẳng thích phải không? Hãy đến với Cuốn N Roll nào!