3 thực đơn cho người ăn kiêng chưa đến 1200 calo một ngày

Với 3 thực đơn cho người ăn kiêng Cuốn gợi ý dưới đây, những ai ăn kiêng không phải lo lắng quá nhiều về lượng calo hấp thụ. Chỉ cần kiên trì, làm theo thực đơn chúng ta sẽ có được cân nặng như ý muốn.

Thực đơn cho người ăn kiêng số 1

Bữa sáng (266 calo)

Bánh mì bơ trứng (quả bơ)

• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• ¼ quả bơ vừa
• 1 quả trứng gà. Rán trứng gà với một chút dầu ăn (dầu oliu càng tốt) với một nhúm muối.
• 1 quả cam nhỏ

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi sáng) (134 calo)

• 5 quả mơ khô
• 4 quả óc chó

Bữa trưa (295 calo)

• Súp rau
• 1 quả cam nhỏ

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi chiều) (93 calo)

• Một bát nhỏ súp đậu gà
• 2 quả dưa chuột thái lát

Bữa tối (424 calo)

• 1,5 bát đậu nấu cà ri và bí ngô
• ½ chén gạo nâu

Thực đơn cho người ăn kiêng số 2

Bữa sáng (267 calo)

 ¼ chén ngũ cốc

 1 hũ sữa chua không béo

 ½ chén việt quất

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi sáng) (35 calo)

 1 quả quýt

Bữa trưa (351 calo)

Bánh mì Pita

• 1 lát mì
• 1 muỗng canh. mù tạc
• ½ quả táo nhỏ, thái lát
• 28g pho mát
• Rau xanh

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi chiều) (47 calo)

• ½ quả táo nhỏ

Bữa tối (457 calo)

• 1 trái ớt nhồi thịt hấp
• 2 chén rau bina (Xào rau bina với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và một nhúm muối)

Bữa ăn nhẹ (buổi tối) (50 calo)

• 1 thanh sô cô la đen

Thực đơn cho người ăn kiêng số 3

Bữa sáng (266 calo)

• 1 ly ngũ cốc nguyên cám

• ¾ chén sữa tách kem

• ½ chén quả việt quất

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi sáng) (101 calo)

• 2 củ cà rốt vừa

• ½ hũ sữa chua bơ

Bữa trưa (314 calo)

Bánh mì bơ nướng cà chua và pho mát gồm

• 2 chén rau trộn

• 3 muỗng canh cà rốt nghiền

• ½ chén dưa chuột thái lát

• 1 quả trứng luộc

• 1 ít hạnh nhân rang

• 1 ít dầu oliu và giấm

Bữa ăn nhẹ (nửa buổi chiều) (93 calo)

• 3 quả mơ khô

• 1/3 hũ sữa chua không đường/ít đường

• 1.5 muỗng cà phê quả óc chó băm nhỏ

Bữa tối (427 calo)

• 1.5 chén gà tikka

• ½ chén gạo nâu