Gợi ý bạn thực đơn giảm cân trong 1 tuần siêu đơn giản

Bạn đang có ý định đi biển, đi chơi mà cảm thấy vóc dáng chưa thực sự ưng ý để mặc những bộ bikini nóng bỏng? Vậy thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần của Cuốn dưới đây. Chắc chắn chỉ sau 7 ngày ngắn ngủi, bạn sẽ sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc để thoải mái thả dáng trong những trang phục quyến rũ.

Để giảm cân, người ta thường áp dụng hai phương pháp chính là áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, giảm cân bằng các thực đơn ăn kiêng sẽ đơn giản hơn nhiều và cũng không tốn thời gian, công sức như cách vận động để tiêu hao mỡ thừa.

Thức ăn chính là nguồn tạo ra năng lượng cho cơ thể. Cho nên việc áp dụng chế độ ăn giảm cân sẽ giúp bạn giảm lượng calo đưa vào một cách hợp lý, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể để từ đó khiến lượng mỡ thừa được khấu hao dần làm cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều loại thực đơn giảm cân, chế độ ăn giảm cân khác nhau nhưng đơn giản nhất vẫn là thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần:

Ngày 1: Tiến hành thanh lọc cơ thể. Để đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, khỏe mạnh, trước tiên bạn cần thanh lọc cơ thể trước tiên. Bạn có thể đi bộ hoặc tập một vài động tác yoga để tăng tuần hoàn máu, tăng nhịp tim, giảm stress.

Thực đơn sáng: ăn 1 bánh mì nướng, 2 trứng luộc, 1 đĩa cà chua, dưa leo + 1 cốc nước chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 cốc nước ép bưởi, 1 trái chuối

Thực đơn trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ, canh mướp đắng nhồi thịt, uống nước trà xanh

Bữa xế chiều: 1 đĩa trái cây tươi

Thực đơn tối: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, canh cua rau đay, 1 cốc trà bưởi

Ngày 2: Chế độ ăn hạn chế tinh bột để ngăn cản sự hấp thu chất béo trong cơ thể

Thực đơn sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly nước chanh ấm, 1 trái chuối chín

Thực đơn trưa: 1 bát cơm nhỏ, món canh bí đao thịt bằm, ½ trái bưởi

Thực đơn tối: 1 bát cơm, rau luộc, canh bầu nấu tôm, 1 cốc nước ép nhỏ

Ngày 3: Thực đơn giảm cân bổ sung protein để các cơ săn chắc

Thực đơn sáng: bánh mì bò kho, 1 cốc trà xanh, 1 chùm nho

Thực đơn trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau nhiều loại, 1 quả trứng luộc

Thực đơn tối: thưởng thức nhiều trái cây trước rồi ăn cơm như bình thường

Ngày 4: Thêm nhiều hạt sen cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 trái chuối, 1 ly nước ép táo

Thực đơn trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau củ hạt sen, 1 đĩa rau luộc

Thực đơn chiều: ăn cơm như bình thường, 1 cốc chè hạt sen

Ngày 5: Bổ sung chất xơ từ trái cây, rau củ cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn sáng: 1 quả trứng ốp, 1 lát bánh mì, salad hành tây dưa chuột, 1 cốc nước chanh

Thực đơn trưa: ½ bát cơm, 1 củ cải trắng luộc, canh bắp cải nấu thịt nạc cà chua, 1 miếng dưa hấu, 1 cốc nước chanh

Thực đơn tối: 1 bát mì thịt nạc nấu nhiều rau

Ngày 6: Chế độ ăn tăng cường trao đổi chất đốt cháy mỡ

Thực đơn sáng: miến gà, rau sống, 1 cốc nước chanh

Thực đơn trưa: ½ bát cơm, 1 khúc cá hấp nhỏ, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ

Thực đơn tối: 1 đĩa su su luộc chấm cùng muối vừng, 1 bát canh cua nấu rau đay, 1 cốc nước chanh, ½ quả bưởi

Ngày 7: Ăn kiêng giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Vào ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn chỉ ăn cháo (cháo thịt, cháo cá, cháo gà) hoặc rau luộc rồi ăn thêm hoa quả tươi đến khi no. Bổ sung thêm nước ép trái cây và sữa chua.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với trái cây

Ngày 1: Cả ngày chỉ ăn trái cây, trừ chuối ra vì lượng calo trong chuối khác cao.

Ngày 2: Ăn những loại rau củ yêu thích với số lượng không giới hạn. Rau xanh có tác dụng giải độc và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Ngày 3: Kết hợp ăn rau củ và trái cây.

Ngày 4: Thực đơn 3 ly sữa, 8 trái chuối để bù đắp lượng dưỡng chất thiết hụt trong những ngày trước đó.

Ngày 5: Bữa trưa ăn 1 bát cơm nhỏ, ăn thêm 6-7 cho cả ngày dài.

Ngày 6: Thực đơn với 2 bát cơm và rất nhiều rau.

Ngày 7: Bữa trưa ăn 1 bát cơm. Bổ sung thêm nước ép trái cây, rau xanh với số lượng không hạn chế

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, bạn nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm 3-4kg/tuần.

Muốn thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải thật nghiêm túc và kiên trì thực hiện. Tránh tình trạng đầu tuần thì quyết tâm cao độ, giữa tuần thấy thiếu động lực giảm cân còn cuối tuần lại sa đà vào ăn chơi, tiệc tùng thỏa thích.

Cuốn chúc bạn thành công.