Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Sau sinh là thời điểm quan trọng để phục hồi sức khỏe của người mẹ cũng như cung cấp đủ lượng sữa cho em bé mới chào đời. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa luôn là băn khoăn của các chị em. Dưới đây là gợi ý những thực phẩm tốt giúp các bà mẹ nhanh nhiều sữa để phục vụ cho “thiên thần nhỏ” của mình.

Muốn tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống hợp lý với khẩu phần đa dạng thực phẩm.

1. Sữa nóng

Bổ sung một cốc sữa nóng ngay sau khi sinh con sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Đây là thời điểm uống sữa nóng cực kỳ quan trọng vì nó giúp sữa nhanh về và đặc hơn. Trong suốt giai đoạn cho con bú, các chị em nên thêm sữa nóng vào thực đơn món ngon đủ chất cho bà bầu để không những có lợi cho bé và nhanh phục hồi sức khỏe của mẹ.

2. Đu đủ xanh

Sở hữu hàm lượng protein, chất béo cùng nguồn vitamin A, B, C, D, E tự nhiên phong phú, đu đủ xanh luôn được lựa chọn là thực phẩm giúp các mẹ giải tỏa băn khoăn “sau sinh nên ăn gì”.

Đu đủ xanh ninh với móng giò là món ăn giúp cơ thể mẹ thông sữa hiệu quả. Các sản phụ gặp phải tình trạng ít sữa nên ăn thường xuyên món ăn bổ dưỡng này nhé. Để đa đạng thực đơn món ngon với rau xanh cho phụ nữ sau sinh nên ăn gì, các chị em có thể kết hợp cá quả hay cá chép nấu với đủ đủ xanh để tăng lượng sữa mẹ hoặc làm sữa trở nên đặc hơn.

3. Thịt bò nạc

Loại thực phẩm giúp chị em ăn gì để nhiều sữa không thể bỏ qua đó là thịt bò nạc. Nguyên liệu này vừa cung cấp cho các mẹ sau sinh đầy đủ năng lượng lại vừa giàu chất sắt giúp chị em xua tan cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ vất vả chăm bé.

Các thực phẩm giàu vitamin B12 và chất đạm được chuyên gia khuyến khích nên bổ sung cho người mẹ trong giai đoạn nuôi con nhỏ. Và chính thịt bò là nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ hai dưỡng chất này cho các mẹ khi muốn “ăn gì nhiều sữa”. Gợi ý thêm cho các mẹ top 3 món ngon từ thịt bò cực dễ làm.

4. Rau ngót

Gợi ý hoàn hảo an gi cho nhieu sua chính là rau ngót. Từ xưa đến nay, các chị em sau sinh luôn được khuyển bổ sung loại rau này để tăng cường dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh sữa, kích thích ra nhiều sữa ở người mẹ.

Đặc biệt, rau ngót có tác dụng phòng tránh bệnh loãng xương, có thể đẩy ra ngoài cơ thể những chất thải như nhau thai, máu bẩn sau sinh nên đặc biệt thích hợp cho sản phụ.

Lượng dinh dưỡng: canxi, protein trong rau ngót rất dồi dào nên luôn được chọn là thực phẩm khi chị em băn khoăn sau sinh nên ăn gì. Sử dụng rau ngót thường xuyên cơ thể người mẹ sẽ phục hồi nhanh chóng và còn rất hữu ích trong việc phòng tránh cảm cúm.

5. Rau thì là

Trong rau thì là có chứa nhiều hợp chất như: photoanethole, dianthole và anethole có tác dụng hoàn hảo trong việc tăng lượng sữa mẹ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những hợp chất trong thì là có khả năng kích thích quá trình sản xuất prolactin và estrogen – những thành phần cần thiết để sản xuất ra sữa mẹ.

Các chị em có thể nấu chín hoặc ăn sống rau thì là. Áp dụng các phương thức hấp, luộc, xào rau thì là với bơ rồi nấu chín rau cùng một chút nước.

6. Quả sung

Theo phân tích khoa học, cứ 100g quả sung có chứa đến 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 23mg P, 49mg Ca, 0,4mg Fe, 0,05mg carotein, 12,3g dẫn xuất không protein, 3,1g khoáng toàn phần. Đồng thời lá non và quả sung đều rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Các chị em có thể ăn sung muối hoặc chế biến sung bằng cách luộc, nấu cháo, nấu canh… Sung là loại thực phẩm được gợi ý để bổ sung vào thực đơn món ngon cho cả tuần khi chị em đang có thắc mắc sau sinh nên ăn gì.

7. Cà chua

Với thành phần chứa nhiều kali, mangan, sắt, vitamin B1, B2, B3, B6, C, E, K cùng nhiều chất có lợi cho sức khỏe, cà chua là gợi ý tuyệt vời cho vấn đề sau sinh nên ăn gì. Trong thời gian cho con bú, các chị em được chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung thật nhiều cà chua.